Fortsättarträning 21/9 - Östermalmsskolan aka Cubix

Igår var fortsättarträningen på Östermalmsskolans skolgård. Lite grått väder men efter en lång uppvärmning så fick alla upp energin!

Vi började med fri klättring runt klätterställningen utan att någonsin ta i sanden under och ändrade sedan kraven.  Ett varv bara klättra på utsidan, bara klättra på insidan, klättra utan vänster arm och klättra utan att ta i något annat material förutom trä. Sedan gick vi vidare med balansträning på staketet runt gungställningen. 

Fysträningen bestod av stationsträning med sex stationer, 3 benstationer, en mag-, en rygg- och en armstation. Träningan avslutades som vanligt med en lugn stretch. 

Nästa vecka är träningen i parken och då är det första Eget schema- träningen, så kom ihåg att planera en träning! Här hittar ni mallen och exempel: http://upkf.blogspot.se/2014/09/har-kan-ni-i-fortsattare-hitta-mallen.html 

Jamträning 18/9

Rendezvous 2014

Filmen ifrån årets Rendezvous i London!


 Rendezvous är ett årligt parkourjam med deltagare från hela världen. Läs mer här: http://www.parkourgenerations.com/events/rendezvous-2014

Kranen i Broparken!

Kranen är äntligen lagad! Tillslut!

Tips på stretchövningar

Här är tips på några stretchövningar att utgå ifrån. Kom ihåg att låta kroppen varva ner lite efter att du tränat hårt innan du börjar stretcha. 

Uppvärmning med Sébastien Foucan

Jag postar denna video av parkourlegenden Sébastien Foucan. Han visar hur en uppvärmning kan se ut. Men OBS: Det är väldigt bra att vara entusiastisk under uppvärmningen, men var försiktig när ni värmer upp er NACKE - gör det hellre långsamt än att göra det snabbt!


/Erik

Eget schema Fortsättare HT 2014 - Mall och exempel

Här kan ni i fortsättare hitta mallen för det egna schemat! Det finns också ett exempel där ni kan se vad vi menar med de olika rubrikerna samt lite information och tänk kring en träning.

Eget schema Fortsättare HT 2014 - Mallar och exempel

Fortsättarträning 14/9

Dagens fortsättarträning höll till i parken, Det var otroligt härligt väder, går nästan inte att träna i bättre väder! Inte för varmt och inte för kallt. Träningen inleddes som vanligt med uppvärmning och sedan gick vi igenom det nya konceptet jag och Erik har tänkt inför i fortsättarna. En gång i månaden så kommer en träningen vara efter så kallat "eget schema". På dessa träningar så kommer alla att ha lagt upp ett eget schema efter en mall som vi har skapat. Syftet med detta är att underlätta för alla att lägga upp sin egna träning så man även ska kunna genomföra en bra träning på egen hand. Den första "eget schema"-träningen kommer vara den 28/9.

Sedan hade vi genomgång och drillning av katthopp (se bild), wallrun (när man tar sig upp på murar/väggar genom att ta steg på väggen) och springande precisionshopp (att springa, hoppa och landa på en specifik punkt på ett objekt). Träningen avslutades som vanligt med ett svettigt fys, som bestod till största del av burpees, och sedan lugn stretch. Nästa söndag är vi på Östermalmsskolan men glöm inte Jamträningen på torsdag kl 18.00 i parken!

/Frida

Länk till Fortsättargruppen på Facebook: Fortsättargrupp på Facebook

Jamträningar!

Vi kommer dra igång våra jamträningar på en gång nu torsdag! På jamträningarna så tränar alla tillsammans där vi har gemensam uppvärmning, fys och stretch men utöver det så är det fri träning. Träningarna kommer vara gratis och öppna för alla så länge vi är utomhus! Här är de platser vi kommer att vara på i september:

Jamträning torsdag 11/9 18.00-20.00: Tegskyrkan

Jamträning torsdag 18/9 18.00-20.00: Parkourparken i Broparken

Jamträning torsdag 25/9 18.00-20.00: Östermalmsskolan

Ses på träningen!

Bilder från Uppstartspicknicken!