Julträning!

Den klassiska julträningen med nya Grounded Academy! Vi kör traditionsenligt pepparkaksjakt och sälenidioten men vi kommer även slänga in lite nya grejer, kanske nya traditioner?

Julträningen 2008, Felix som blir släpad. 

Söndag 13 december

kl 14.00-17.00

Facebookevenemang

Höstterminen!

Nu är det dags för grupperna att dra igång igen! Första träningen kommer att vara söndag 6 september kl15.00-17.00 i Parkourparken. Nytt för i år är att vi har valt att inte ha någon grundgrupp och istället ha en Fortsättargrupp och en Avancerade. I Avancerade kommer de som har tränat aktivt i minst 3 terminer i Fortsättargruppen att gå. 

Vi kommer också börja med att ALLA skickar in det nya medlemsformuläret som ligger uppe på hemsidan varje år med uppdaterade uppgifter. Efter att ni har skickat in formuläret så kommer ni att få ett mail tillbaka med vilken grupp ni ska gå, vilka tider som gäller och vad medlems- och träningsavgiften ligger på. Avgiften är ändrad för i år så skicka inte in betalningen förrän ni har fått tillbaka mailet med de nya uppgifterna. Skickar man inte in medlemsformuläret och betalningen så kommer man inte att kunna delta på träningarna. 

Vi har alltså ingen nybörjarkurs i parkour. Vill du börja träna rekommenderar vi att du tar kontakt med någon av våra tränare som om den har tid och möjlighet kommer att hjälpa dig. 

Några av våra tränare har skapat ett företag där de kommer att hålla i parkourträningar för åldrarna 5-13 år. Mer info hittar du på deras hemsida konkretparkour.se

Vi ses på söndag!

Fortsättarfilmen!

Fortsättarkursen gjorde en film under några veckor i vår. Här är resultatet! En tagen-film genom olika platser i Umeå där vi brukar träna!

Fortsättarfilmen sista inspelningen!

Vi kör en sista inspelning till fortsättarfilmen med de som missat tidigare tillfällen på söndag 24/5 kl 14-16 i Parkourparken!

Kort summering av januari

Nu är grundkurserna igång, både Ungdom och Vuxen! Har du missat detta och är sugen på att prova på så är det bara att dyka upp på en träning! Och ta med någon till som du vet också är sugen på att börja!

Fortsättarkursen kör på som vanligt men med ett litet byte av tränare, nu är Erik och Felix tränare för fortsättarna så tycker ni att det blir lite uppdaterat om dem här nu så får ni skylla på dem!

Torsdagsträningarna med det nya upplägget är jättekul! Tror vi alla kommer få ut så mycket mer av torsdagsträningarna nu när tränarna turas om att hålla i dem! Och inte bara för de som går grund och fortsättarkurserna men också alla gamla rävar i föreningen som inte har blivit tränade av någon annan på länge får ny inspiration!

Vi hade också styrelsemöte i början av januari och nu på måndag är det dags igen! Är du sugen på att vara med på ett styrelsemöte så är det bara att höra av sig, eller helt enkelt bara dyka upp! Här är iaf en länk till dagordningen för på måndag: Dagordning 2/2 2015

Vi ses på träningen!

Kram Frida!

Fortsättarträning 11/1

Nu var terminen igång igen! Igår hade vi första fortsättarträningen för i år! Och det hanns med en hel del. Först en lång balansbana på både längre och högre höjd, sedan en flytbana med en tvär sväng som man måste lösa på en smidigt sätt. Och sedan sist men inte minst lite katthopp (se bilden nedan).

Men nu låter det ju som vi glömde alla de viktigaste sakerna! Såklart vi inte gjorde, en lång uppvärmning för att få igång jullovskropparna, ett rejält mag- och ryggfys och avslappnande stretch hann vi också med!

Lite information!

På söndag (18/1) så har vi blivit avbokade från Mariehem pga någon form av tävling som ska pågå där under dagen. Så fortsättarträningen kommer att utgå... Men! Vi har bokat Mariehem på kvällen istället så vi kör en fri jamträning kl 18.00-20.00!

Kom ihåg att det är två träningar i veckan nu för alla grupper! På torsdagar så kommer alla grupper att ha en gemensam träning med en gemensam tränare. Det är alltså inte jamträningar längre. Tränarna kommer att turas om att hålla i träningarna så ni kommer få testa på att ha alla tränare under terminen. Perfekt tillfälle att få lite nya influenser i sin träning!

Första söndagsträningen för alla fortsättare!

Hej alla fortsättare!

Visst har ni koll på att det är första söndagsträningen idag? Ses kl 14.00 på Mariehemsskolan!

Är du osäker på om du är fortsättare eller inte så hör av dig till någon av tränarna!

God jul och gott nytt år!

Tack för det här året!

Vi ses igen när kurserna startar i januari!

Eget schema söndag 30/11!

Hej alla fortsättare! 

Eftersom det blev knas med träningen förra veckan så kör vi eget schema den här söndagen istället! Så kom ihåg att planera en träning och lycka till! 

/Frida och Erik 

Fortsättarträning 9/11

Träningen i söndags hade fokus på rullar. Vi hade först en grundlig genomgång, sedan så bröt vi ned rullen i olika delar (vilket kan vara bra att göra ibland bara för att skaffa sig en större förståelse för sin rull). Vi gjorde lite par övningar och sedan drillade helt enkelt bara rullar ett tag. För att sedan öva rullar i praktiken så byggde vi upp två banor där rullarna var inlagda mitt i banan på lite olika ställen.

För er som missade träningen eller vill se en genomgång av rull så länkar jag den här filmen med Dan Edwards från Parkour Generations:

Fortsättarträning 2/11

På fortsättarträningen i söndags så låg fokuset på två saker, vi började med att öva dykrullar. 

Sedan så gick vi igenom kong. Vi bröt ned den steg för steg, drillade och utmanade. 

Fyset bestod av idioten, alla jobbade på sjukt bra och var ordentligt trötta efteråt! 

Fortsättarträning 19/10 - Första träningen inomhus för terminen

Idag var första inomhusträningen för terminen på Mariehemsskolan. Det var en sjukt bra träning och alla jobbade på så otroligt bra! Temat för träningen var flyt och vi jobbade på både stora och små ytor. Öva flyt och kreativitet på enbart t.ex. en bom genom att hoppa över, krypa under och hur som helst ta sig runt den utan att stanna av visar verkligen hur bra parkour man kan utöva utan att behöva någonting alls. Som i den här videon:




Alla fortsättare, kom ihåg att det är eget schema nästa söndag (26/10)!

Fortsättarträning 12/10 - Parken

Träningen i söndags var sista utomhusträningen för grupperna i år så vi såg till att få ut så mycket som möjligt utav den! Vi körde en snabb men intensiv uppvärmning och sedan direkt in i att nöta tekniker; katthopp, wallrun, klättra, precision och rullar. Allt sånt som är mycket bättre och roligare att öva på utomhus. Vi tog sedan ett längre stretchpass i tystnad för att verkligen kunna fokusera på vilka muskler som stretchas, andning och varva ned efter en intensiv träning.

Från söndag 19/10 så kommer alla träningar att vara inomhus, grundträningarna och fortsättarträningarna på söndagar på Mariehemsskolan och Jamträningarna på torsdagar på Hagaskolan i lilla salen. Alla tider och plaster hittar ni kalendern på hemsidan. Men glöm inte att allra sista uteträningen är jamträningen nu på torsdag (16/10) i parken! Det kommer vara kallt men det går bra att träna ändå, man måste bara klä sig bättre och hålla igång mer.

Påminnelse om årsmöte på lördag! Event för Årsmöte på Facebook

Fortsättarträning 5/10 - Träsnidarn och N'Gran

Träningen i söndags hade temat koordination. Uppvärmningen och fotplaceringsövningar på Träsnidarn och sedan gick vi till N'Gran och lekte. Fysträningen var under total tystnad och fortsättarna fick öva sig på att bara se och efterlikna i alla övningar. N'Gran är fantastiskt kul att leka och träna i, så vi kör där på jamträningen på torsdag också! 

Fortsättarträning 28/9 i Parkourparken - Första eget schema

Idag var alltså första träningen som vi hade efter eget schema. Vi hade inte vädret helt på vår sida i början men det blev bättre och bättre under hela träningen och tillslut kom till och med solen fram! Alla hade i princip kommit ihåg att lägga upp ett eget schema och genomförde det under hela träningen. Några saker fick vissa anpassa då vissa ytor mer hala än andra när det är blöt ute men i det hela så gick det bra! Tycker iaf vi tränare. Vi kommer att inför nästa eget schema-träning prata ännu mer om mål, syfte och metod på en träning. Här är iaf två bilder ifrån träningen:

Bra jobbat alla som var på träningen! Och för er som missade dagens träning så kommer fler tillfällen!

/Frida och Erik

Fortsättarträning 21/9 - Östermalmsskolan aka Cubix

Igår var fortsättarträningen på Östermalmsskolans skolgård. Lite grått väder men efter en lång uppvärmning så fick alla upp energin!

Vi började med fri klättring runt klätterställningen utan att någonsin ta i sanden under och ändrade sedan kraven.  Ett varv bara klättra på utsidan, bara klättra på insidan, klättra utan vänster arm och klättra utan att ta i något annat material förutom trä. Sedan gick vi vidare med balansträning på staketet runt gungställningen. 

Fysträningen bestod av stationsträning med sex stationer, 3 benstationer, en mag-, en rygg- och en armstation. Träningan avslutades som vanligt med en lugn stretch. 

Nästa vecka är träningen i parken och då är det första Eget schema- träningen, så kom ihåg att planera en träning! Här hittar ni mallen och exempel: http://upkf.blogspot.se/2014/09/har-kan-ni-i-fortsattare-hitta-mallen.html 

Tips på stretchövningar

Här är tips på några stretchövningar att utgå ifrån. Kom ihåg att låta kroppen varva ner lite efter att du tränat hårt innan du börjar stretcha. 

Uppvärmning med Sébastien Foucan

Jag postar denna video av parkourlegenden Sébastien Foucan. Han visar hur en uppvärmning kan se ut. Men OBS: Det är väldigt bra att vara entusiastisk under uppvärmningen, men var försiktig när ni värmer upp er NACKE - gör det hellre långsamt än att göra det snabbt!


/Erik

Eget schema Fortsättare HT 2014 - Mall och exempel

Här kan ni i fortsättare hitta mallen för det egna schemat! Det finns också ett exempel där ni kan se vad vi menar med de olika rubrikerna samt lite information och tänk kring en träning.

Eget schema Fortsättare HT 2014 - Mallar och exempel